Consejos de salud para afrontar el calor extremo

Consejos de salud para afrontar el calor extremo

La Dra. Maria Raven, jefa de medicina de emergencia de la Universidad de California en San Francisco, ofrece algunos consejos para mantenerse a salvo si va a salir al aire libre en el calor.

  • Dese tiempo para aclimatarse: El Dr. Raven dijo que se necesitan una o dos semanas para acostumbrarse al calor extremo. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa al aire libre cada día, si puede, en aproximadamente un 20 por ciento.

  • Salga por la mañana o por la noche: Incluso una caída de temperatura de cinco o 10 grados puede marcar una gran diferencia.

  • Conozca los signos de agotamiento por calor e insolación: Si tiene agotamiento por calor, estará sudando profusamente y es posible que sienta un poco de náuseas. Su piel puede estar roja y caliente al tacto, como si tuviera fiebre. Si su cuerpo se acerca a un golpe de calor, que es lo suficientemente grave como para requerir atención médica, dejará de sudar y su temperatura central se elevará rápidamente.

  • Sepa qué hacer si padece una enfermedad relacionada con el calor: La máxima prioridad, dijo el Dr. Raven, es hidratarse. Beber agua. También puede usar compresas de hielo (en la ingle o las axilas) y sentarse cerca de un ventilador si es posible.

  • No se fuerce ni a usted mismo ni a nadie más allá de la comodidad: “Puede ser una insignia de honor ir a hacer ejercicio cuando hace mucho calor, pero no vale la pena”, dijo el Dr. Raven. Eso incluye a estudiantes deportistas y empleadores. Es crucial que todos los que están afuera en el calor tengan tiempo para descansar y beber agua.

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