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Mujer comprobando su peso en una báscula manual

La pérdida de peso es difícil. Es aún más difícil cuando eres víctima de estas duras verdades.

Imágenes de Zave Smith / Getty

¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que muchas personas se han hecho, probablemente en muchas ocasiones, pero especialmente durante los primeros meses del año, cuando miles de personas se dedican a la salud. Resoluciones de Año Nuevo. Aparte de lo obvio, la comida es deliciosa, ejercicio es duro y el tiempo es corto – hay muchos otros factores que afectan pérdida de peso y que muchas personas ni siquiera saben que son víctimas. Estos seis errores definitivamente pueden obstaculizar su pérdida de peso progreso, pero si llega al 2021 consciente de ellos, evitará los errores comunes de pérdida de peso.

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Tienes una actitud a corto plazo

Vista de pájaro de frutas, nueces y semillas en una encimera de granito

En lugar de embarcarse en una dieta de moda tras otra, adopte un enfoque a largo plazo para perder peso.

Claudia Totir / Getty Images

Todo en esta lista es una verdad dura, pero esto es a menudo lo más difícil de aceptar (y cambiar). Si se acerca a la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no lo consiga en ninguna parte excepto en el tren de la dieta yo-yo.

Sin un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso, puede perder 10 libras o más en dos semanas y luego sufrir un rebote cuando descubra que el régimen no estaba funcionando para usted. Esto es demasiado común cuando las personas se embarcan en dietas estrictas como ceto o paleo, o dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de las personas, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunas golosinas funciona mejor a largo plazo.

Parte de una pérdida de peso exitosa y sostenible, es decir, perder peso y no recuperarlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Solo duran lo que dure tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no más de dos semanas o un par de meses.

No existen soluciones rápidas, curas milagrosas o píldoras mágicas en lo que respecta a la pérdida de peso, a pesar de lo que la industria del bienestar pueda hacerle creer: perder peso requiere dedicación a un plan que respalde hábitos saludables a largo plazo.

La recomendación general para la pérdida de peso es una tasa de una a dos libras por semana, aunque la pérdida de peso inicial puede superar a la de las personas con mucho sobrepeso y luego disminuir a una o dos libras sugeridas por semana. Los estudios han demostrado que esta es una forma eficaz de perder peso sin perder demasiada agua o tejido magro, y para evitar un rebote.

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Tienes una mentalidad de todo o nada

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Superar una mentalidad de todo o nada promueve la pérdida de peso a largo plazo.

Malte Mueller / Getty Images.

Muchas personas que luchan con una actitud a corto plazo también luchan con una mentalidad de todo o nada. Yo mismo comencé mi viaje de salud y fitness con esta mentalidad. Eliminé todos los alimentos procesados ​​(¡literalmente todos!): Sin pan, sin pasta, sin leche, sin queso, definitivamente sin bocadillos envueltos individualmente. Básicamente existía a base de pollo, verduras y bayas.

Esto fue genial hasta que no lo fue, y terminé en una carrera de CVS por todo el chocolate y Goldfish que pude sostener en dos manos. Luego, como había “arruinado” mi dieta, comía tanto como podía soportar físicamente, porque, “¿Por qué no? Ya lo arruiné”.

Entonces, por supuesto, me sentiría mal por los bocadillos que comí y volvería a mi régimen demasiado restrictivo al día siguiente. Este es un ciclo destructivo, pero es algo que veo todo el tiempo con los clientes de entrenamiento personal. Una mentalidad de todo o nada puede mantenerlo en un ciclo perpetuo de perder-ganar-perder, sin mencionar la vergüenza y la culpa por la comida.

Este concepto de todo o nada también se aplica al fitness: si has estado haciendo ejercicios de izquierda a derecha pero no te sientes más en forma o más fuerte, es posible que estés haciendo demasiado. Reducir el tono podría, en contra de la intuición, ser la respuesta para mejorar su estado físico (y jugar a largo plazo).

Te falta un sistema de apoyo

comunidad de fitness mujeres jóvenes riendo después de un entrenamiento fuera

Una comunidad de apoyo, IRL o en línea, puede mantenerlo motivado para perder peso y mantenerse en forma.

Thomas Barwick / Getty Images

Los amigos, familiares y otras personas importantes que te apoyen son fundamentales para una pérdida de peso exitosa. Si mis clientes anteriores de entrenamiento personal me pidieran citar la razón más común para no seguir una dieta saludable, diría que el estigma.

Así es. Por tonto que parezca, la gente se burla de ella por comer sano, especialmente en las regiones donde la comida es una parte integral de la cultura. Al crecer en el sur de Louisiana, cerca de Nueva Orleans, experimenté esto muy a menudo cuando decidí que estaba haciendo cambios en mi dieta.

En reuniones familiares y salidas sociales, recibía comentarios como, “¿Eso es todo lo que estás comiendo?” o “¿Realmente no vas a comer postre?” o, cargado de sarcasmo, “La próxima vez tendremos una comida de ensalada”.

No es divertido ser ridiculizado o burlado, especialmente por las cosas que le importan (¡como su salud!), Por lo que puede ser muy fácil caer en la trampa de comer y beber por el bien de su vida social. Es por eso que un sistema de soporte sólido es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Sin él, el viaje puede resultar solitario e intimidante.

Si actualmente siente que le falta un sistema de apoyo, intente tener conversaciones abiertas con sus amigos, familiares y pareja al respecto. Puede dejar en claro que no tiene que cambiar sus hábitos alimenticios si no quiere, pero que su salud significa mucho para usted y que agradecería que no se burlaran de su arduo trabajo o lo minimizaran. .

Si un sistema de apoyo IRL no está funcionando, recurra a comunidades en línea que promuevan tanto la salud como la positividad corporal. Realmente amo Flex and Flow en Instagram, Health At Every Size y Intuitive Eating Community. Estas comunidades enfatizan la salud sin enfatizar el peso, lo cual es útil porque cuando se enfoca en los resultados de salud, alcanzará su peso feliz con facilidad. Reddit también tiene un gran foro (/ r / loseit) donde encontrará muchas historias de la vida real sobre la pérdida de peso.

Crees que el ejercicio lo conquista todo

Hombre afroamericano corriendo afuera con fondo de paisaje urbano

El ejercicio es importante para un estilo de vida saludable en general, pero es difícil perder peso solo con el ejercicio.

Tetra Images / Getty Images

Si está en sintonía con la industria del bienestar, sabrá este dicho: “Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio”. Incluso si sus objetivos no incluyen un estómago destrozado, el adagio sigue siendo relevante. Simplemente no puede hacer ejercicio con una dieta deficiente.

El ejercicio definitivamente debería ser parte de su enfoque general para la pérdida de peso porque está demostrado que ayuda a perder peso (sin mencionar su larga lista de otros beneficios para la salud), pero es difícil perder peso solo con el ejercicio. Muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías que pueden quemar con sus entrenamientos; probablemente sea mucho menos de lo que cree.

Por ejemplo, un hombre de 154 libras quemará menos de 450 calorías durante un entrenamiento de levantamiento de pesas intenso de una hora. Puede cancelar fácilmente ese esfuerzo si no presta atención a su dieta. La cantidad exacta de calorías que quema durante el ejercicio depende de muchos factores, incluido su peso actual, la intensidad de la actividad, la duración del entrenamiento, su edad y su composición corporal.

Además, concentrarse solo en el ejercicio puede llevar a un ciclo destructivo de ejercicio adicional para quemar calorías que cree que no debería haber comido. O puede terminar sintiendo que necesita “ganar” calorías a través del ejercicio. De cualquier manera, adoptar este enfoque puede llevar a una relación tensa con la comida y el ejercicio, así como a una pérdida de peso estancada.

Hay excepciones a todas las reglas. Algunas personas, como las que han pasado años ganando masa muscular, pueden comer muchos alimentos ricos en calorías y no aumentar de peso, pero incluso si puedes comer lo que quieras y perder o mantener tu peso, eso no significa es saludable para ti.

Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras y algunos cereales integrales le servirá mejor en términos de salud y pérdida de peso sostenible. Combinado con una rutina de ejercicios constante, experimentará una pérdida y mantenimiento de peso sostenidos una vez que alcance su peso ideal.

Su sueño, estrés y carga de trabajo están trabajando en su contra

mujer estresada durmiendo en el escritorio

El estrés crónico y la falta de sueño pueden dificultar el progreso de la pérdida de peso.

Imágenes de d3sign / Getty

Perder peso será mucho más difícil si está crónicamente estresado, con falta de sueño o con exceso de trabajo. Este escenario puede sonarle familiar:

  • Te despiertas motivado y listo para aprovechar el día. Tiene planes para una carrera de intervalo posterior al trabajo y su cena preparada y saludable lo está esperando en el refrigerador.
  • Unas pocas horas después del día, su falta de sueño lo alcanza. Coges el café de la tarde.
  • Cuando termina el trabajo, estás demasiado agotado para hacer esa carrera. Decide omitirlo.
  • Estás cansado y tal vez un poco estresado o de mal humor, por lo que rechazas la cena saludable y, en su lugar, haces un drive-through, porque es comida reconfortante.

Esto está bien si sucede de vez en cuando (todos merecen una noche de descanso de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto sucede todo el tiempo.

La verdad es que la nutrición y el ejercicio son solo dos componentes de una vida saludable que pueden conducir a la pérdida de peso. Si bien es importante, un enfoque demasiado fuerte en la nutrición y el ejercicio puede hacer que pases por alto otros factores que son igualmente importantes: el sueño y el manejo del estrés.

Utiliza suplementos en lugar de llevar una dieta saludable

suplementos para adelgazar

Los suplementos no funcionan a menos que usted lo haga.

Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Odio ser portador de malas noticias, pero ese suplemento quemagrasas en su botiquín no va a hacer el trabajo por usted. Si bien ciertos suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, debe trabajar para que funcionen.

Por ejemplo, incorporar un batido de proteínas diario por las mañanas puede ayudarlo a sentirse más lleno durante el día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarlo a desarrollar músculo, lo que ayuda a la recomposición corporal.

Ciertos suplementos para bajar de peso tienen alguna evidencia que los respalda, pero ningún suplemento está probado como el método que nadie quiere tomar: coma menos calorías de las que quema.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

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