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Para muchos de nosotros, 2020 fue un año excepcionalmente estresante, dominado por los temores sobre la pandemia del coronavirus. Incluso con la vacuna en el horizonte, es probable que necesitemos algunas estrategias de manejo del estrés para llegar al 2021. Hay muchos consejos en esta guía de Tara Parker-Pope, Cómo mejorar en el estrés. El estrés no tiene por qué deprimirte, escribe: “Abordelo de la manera correcta y no gobernará su vida, incluso puede ser bueno para usted. Aquí hay formas de lidiar con el estrés, reducir su daño e incluso usar su estrés diario para fortalecerse “.

A continuación se presentan más consejos de las historias del año pasado de los escritores de Well.

Por Kari Leibowitz y Alia Crum

Son tiempos estresantes. Como resultado del coronavirus y la enfermedad que causa, Covid-19, millones de estadounidenses no solo se preocupan por su salud, sino también por sus medios de vida y su futuro. Al mismo tiempo, abundan las advertencias de que el estrés en sí mismo es malo para nuestra salud e incluso podría hacernos más susceptibles a la enfermedad. La ironía es obvia.

Afortunadamente, existe un enfoque alternativo: podemos utilizar ese estrés para mejorar nuestra salud y bienestar. Más de una década de investigación, la nuestra y la de otros, sugiere que no es el tipo o la cantidad de estrés lo que determina su impacto. En cambio, es nuestra mentalidad sobre el estrés lo que más importa.

Por Gretchen Reynolds

El ejercicio hace que sea más fácil recuperarse de demasiado estrés, según un nuevo y fascinante estudio con ratones. Encuentra que el ejercicio regular aumenta los niveles de una sustancia química en el cerebro de los animales que les ayuda a permanecer psicológicamente resilientes y valientes, incluso cuando sus vidas parecen repentinamente extrañas, intimidantes y llenas de amenazas.

El estudio involucró ratones, pero es probable que también tenga implicaciones para nuestra especie, ya que enfrentamos el estrés y la confusión de la pandemia en curso y los trastornos políticos y sociales actuales.

Por Jenny Taitz

En lugar de lidiar con la ansiedad y la incertidumbre perdiéndose preocupándose, luego persiguiendo soluciones a corto plazo con consecuencias a más largo plazo, como procrastinar, usar alimentos o marihuana para hacer frente o depender de las benzodiazepinas, los medicamentos contra la ansiedad como Xanax, es útil experimentar con estrategias rápidas que te empoderarán. Estas estrategias no son necesariamente una cura, pero pueden ayudar a reducir la intensidad de las emociones abrumadoras, lo que le permite recalibrarse para enfrentar mejor los desafíos que enfrenta.

Mis pacientes a menudo reflejan que una ventaja adicional del afrontamiento estratégico es aumentar su sentido de dominio: la esperanza que surge cuando se esfuerza y ​​logra algo difícil, como enfrentar su ansiedad de una manera productiva.

Por Jane E. Brody

Covid-19, el enemigo invisible que ahora ataca a 328,2 millones de estadounidenses, está hecho a medida para inducir miedo y ansiedad, provocando comportamientos racionales e irracionales y, si el estrés emocional persiste, quizás provocando daños duraderos a la salud.

Un psicoterapeuta que conozco ha aconsejado a sus pacientes que limiten su exposición a las noticias y discusiones sobre Covid-19 a una hora al día y, si es posible, en un solo lugar, luego usen el resto del día y otras partes de la casa para actividades productivas o placenteras.

Por Perri Klass, MD

Sí, este es un momento de ansiedad, y sí, todos están ansiosos, pero es particularmente difícil ser un niño ansioso en un momento de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes en niños y adolescentes (y esto era cierto antes de la pandemia) y pueden estar relacionados con otros problemas de salud mental, en particular la depresión.

La ansiedad puede llevar a los niños a las salas de emergencia y a las hospitalizaciones psiquiátricas, y en un momento de estrés y ansiedad generalmente elevados, los padres con niños ansiosos se preocupan especialmente por los que se preocupan, preguntándose cómo hablar con ellos sobre las complejidades de la vida en 2020. y tratar de evaluar cuándo la preocupación es, bueno, lo suficientemente preocupante como para necesitar ayuda profesional.

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