📰 Haga que correr sea más fácil concentrándose en las vistas, los sonidos a su alrededor, dice el estudio

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Luego, en las siguientes visitas al laboratorio, las mujeres corrieron durante seis minutos a la vez, a aproximadamente el 70 por ciento de su velocidad máxima, mientras los científicos monitoreaban su consumo de oxígeno, la cantidad de lactato en el torrente sanguíneo y sus sentimientos sobre la dificultad de cada carrera. . Durante una de estas sesiones, las mujeres se fijaron intensamente en los músculos de los pies, como una forma de dirigir su atención hacia adentro. Durante otro, contaron pasos, por lo que su enfoque, mientras todavía estaba en su cuerpo, era más amplio y externo. En una tercera carrera, contaron hacia atrás de tres en tres, apartando la mente de sus cuerpos pero no de sus cabezas. Y finalmente, en una cuarta sesión, vieron un video de un juego de baloncesto, una distracción contundente que les quitó la atención por completo de correr.

Cuando los científicos luego compararon las reacciones físicas y emocionales de las mujeres a cada carrera, descubrieron que la visualización de videos superaba fácilmente la escucha del cuerpo. Las mujeres consumieron menos oxígeno y produjeron menos lactato cuando vieron baloncesto y estaban más distraídas. Correr, fisiológicamente, era menos agotador entonces. También les dijeron a los investigadores que cuando vieron los videos, se sintieron menos tensos. Su carrera se sintió más difícil, por otro lado, cuando prestaron atención a sus músculos, con las otras estrategias en el medio.

En esencia, la peor estrategia para los corredores fue “pensar en sus movimientos”, dijo Jared Porter, profesor de movimiento humano en la Universidad de Tennessee, quien supervisĂł el nuevo estudio. Una opciĂłn mucho mejor era pensar en algo, en cualquier otra cosa.

Como es típico de la ciencia del ejercicio, este estudio fue pequeño y la Hipótesis de Acción Restringida sigue siendo solo una teoría. Pero como sugieren los hallazgos actuales, es probable que las distracciones hagan que correr sea más placentero y probablemente más rápido, dijo el Dr. Porter. Por lo tanto, póngase auriculares y transmita música o podcasts (mientras sigue monitoreando el tráfico humano y vehicular a su alrededor por seguridad, por supuesto). Escuche el canto de los pájaros o beba en el paisaje mientras corre al aire libre, o vea la televisión mientras trota en una cinta.

“Nos sorprendiĂł la importancia de los efectos” cuando las mentes de las personas se alejaron de sus cuerpos, dijo.

Sin duda, muchos factores influyen en la eficacia con la que nos desempeñamos en un deporte y cuánto podemos disfrutar de nuestros entrenamientos. Este estudio analizĂł breves episodios de carrera de corredoras jĂłvenes e inexpertas. No puede decirnos si los resultados se aplican por igual a hombres, personas mayores, corredores veteranos o personas que practican otros deportes de resistencia, como el ciclismo y la nataciĂłn. “Pero no hay ninguna razĂłn cientĂ­fica para pensar que no”, dijo el Dr. Porter.

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